Darmowy trening dla początkujących

Waist Up Work

Dla początkujących Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Core, Upper Body

Sprzęt: Dumbbells

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Opis

Get ready to work your body from your waist line up! That 'V' doesn't just magically happen. You gotta work for it!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

45 sekundy

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rest

10 sekundy

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuta

Rest

10 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 sekundy

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

15 sekundy

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Shorty Push-Ups

Shorty Push-Ups

1 minuta

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Rest

15 sekundy

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Overhead Press

45 sekundy

Rest

15 sekundy

90-90 Crunches

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

1 minuta

Workout Discussion

05 Mar

the timings are wrong, tho it's a great set of excercises. Far too long on dumbbells (reps for 60seconds is excessive - this is not cardio), and only 30seconds on planks is not enough.

Pojawia się w

Powiązane treningi

Waist Up Work II

Waist Up Work II

12 minuty, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

20 minuty, Dla początkujących

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

Waist Up Workout

Waist Up Workout

10 minuty, Umiarkowany

20 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało