Everyday

Want to be able to flex those 'guns' and see some nice definition? Achieve your goal with this beginner arm workout. It's packed with a variety of fun planks and modified push-ups you can do anywhere. Grab your exercise mat, get off the couch, and define those arms of yours.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Kneeling Elbow Plank

30 sekundy

Kneeling Right Side Plank

30 sekundy

Bird Dog

30 sekundy

Kneeling Left Side Plank

30 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

10 Kneeling Push-Ups

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

10 Kneeling Diamond Push Ups

30 sekundy

Transition

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Tricep Dips

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Reverse Elbow Plank

20 sekundy

Transition

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Right Side Plank Dips

20 sekundy

Rotating Elbow Plank

25 sekundy

Left Side Plank Dips

20 sekundy

Transition

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Modified Burpees

45 sekundy

Powiązane treningi

Arms

10 min 35 sek, Dla początkujących

Arms Training

15 min 15 sek, Dla początkujących

monday workout

15 min 25 sek, Umiarkowany

Bryan Arms

15 min 15 sek, Intensywny

Off the Couch Ass

15 min 15 sek, Dla początkujących

Workout Intense

16 min 13 sek, Intensywny