Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Lower Body, Legs

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Michael Lauritzen

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 2: 3 rund

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 4: 3 rund

1 minuta

15 sekundy

Seria 5: 3 rund

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 7: 3 rund

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 sekundy

Powiązane treningi

14 min 30 sek, Intensywny

4 min 27 sek, Umiarkowany

5 min 53 sek, Dla początkujących

9 min 45 sek, Intensywny

19 min 10 sek, Umiarkowany

21 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało