Trening dla początkujących

P

Dla początkujących Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Superior do Corpo

Sprzęt: Esteira de Exercício

Dodane przez Fernanda Santiago De Sousa

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Górnej Partii Ciała

Opis

P

Exercises

Seria 1: 10 rund

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

5 sekundy

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 sekundy

Seria 2: 30 rund

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Cachorro Olhando para Baixo

5 sekundy

Seria 3: 28 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 sekundy

5 sekundy

Jump your feet forward to a squat.

5 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Postura da Criança

5 sekundy

Seria 4: 10 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 sekundy

Powiązane treningi

5 minuty, Dla początkujących

5 min 40 sek, Dla początkujących

4 min 54 sek, Umiarkowany

10 min 40 sek, Intensywny

14 min 30 sek, Umiarkowany

25 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało