Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Diep ademhalingstechniek

2 minuty

Seria 2: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Vacuüm Kern

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Diep ademhalingstechniek

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Vacuüm Kern

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Diep ademhalingstechniek

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Vacuüm Kern

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Diep ademhalingstechniek

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Vacuüm Kern

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Diep ademhalingstechniek

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Vacuüm Kern

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Diep ademhalingstechniek

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Transition

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Push-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Diepe ademhaling

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Wide Leg Stretches

1 minuta

Diepe ademhaling

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Spine Twisting Pose

40 sekundy

Diepe ademhaling

20 sekundy

Spine Twisting Pose

40 sekundy

Diepe ademhaling

20 sekundy

Seria 11: 1 runda

Basic Sun Salutation

40 sekundy

Transition

20 sekundy

Easy Pose Meditation

2 minuty

Powiązane treningi

10 min STANDING MORNING YOGA FLOW | Yoga without mat | 30 Day Morning Yoga Challenge | DAY 28

11 min 45 sek, Umiarkowany

New Immersive Interactive Warm Up Workout | Trending Now

8 min 1 sek, Dla początkujących

1500 Steps Walking Exercises with Katherine

11 min 23 sek, Dla początkujących

10MIN HAPPY HIIT WORKOUT – Full Body, All Standing, No Jumping (Beginner Friendly)

10 min 26 sek, Dla początkujących

10 Min HIIT Leg & Booty Workout / Tone your Legs & Glutes in 10 min

10 min 38 sek, Umiarkowany

BEGINNER WORKOUT IN BED | lose weight at home

11 min 54 sek, Dla początkujących