Beginner Body Boost

Dla początkujących Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Opis

Let's hit the ground running with this superb full body workout! You don't need any equipment for this one, however, there are a few floor exercises in the mix so feel free to grab a mat or towel to protect your knees.

Exercises

Seria 1: 1 runda

T's

40 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Alternating Side Reaches

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squats

40 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

High Knee Pulls

40 sekundy

Rest

15 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Arm Pumps

40 sekundy

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

40 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Side Bends

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jog on the Spot

30 sekundy

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jumping Jacks

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

20 sekundy

20 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

20 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

40 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jog on the Spot

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jumping Jacks

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

20 sekundy

20 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

20 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Bird Dog

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jog on the Spot

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jumping Jacks

25 sekundy

Ragdoll Pose

20 sekundy

Workout Discussion

30 Jan

Onyeche A.

Great workout for beginners or those of us who have taken an extended break from exercise. Always guaranteed to have me sweating. Seeing results already!

Powiązane treningi

Total Body Mix

31 min 49 sek, Intensywny

Full Body Hour

1 godzina, Umiarkowany

Body Toner

30 min 10 sek, Dla początkujących

Big Body Mix

25 min 23 sek, Umiarkowany

Beginner BlastOFF!

15 minuty, Dla początkujących

Your Total Tone Up

24 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.