Back

Wide grip lat pull: orange, blue, red, green Close grip reverse pull down: orange, blue, red, green Overhead lat pull down - side: purple, green Standing face pull: orange, red, yellow Wide grip straight arm pull down: purple, blue Kneeling single arm high pull: purple, yellow Standing cable close grip row: black 2, blue 2, red 2, green 2, yellow 2

Exercises

Seria 1: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Wide Grip Lat Pull Downs

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Behind The Back Wide Angle Rear Delt Raise

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Close Reverse Grip Pull Downs

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Right

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Left

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 5: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Overhead Lat Pull Down - Right

12 powtórzenia

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Overhead Lat Pull Down - Left

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 7: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Single Arm Row [slow] - Right

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Ciężary: Ciężki

Single Arm Row [slow] - Left

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 9: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Standing Face Pull

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 11: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Right

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Left

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 12: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 14: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Right

12 powtórzenia

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Left

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

Transition

30 sekundy

Seria 16: 4 rund

Opór: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Standing Cable Close Grip Row

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

Man Part 2

44 min 9 sek, Intensywny

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 min 40 sek, Intensywny

40 Minute Abs Workout | Lower Abs, Obliques & Deep Core

42 min 18 sek, Umiarkowany

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sek, Intensywny

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

47 min 57 sek, Intensywny

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

36 min 39 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Posterior Chain Workout

56 min 2 sek, Umiarkowany

Full Body FIRE

1 godz. 29 sek, Umiarkowany

20 MIN BOOTY, GYM STYLE - Circuit Training with breaks / no quads, only booty / Weight & Booty Band

20 min 1 sek, Umiarkowany

Burn Out Your Glutes in 30 Minutes | Band and Dumbbell Supersets Workout!

35 min 3 sek, Intensywny

Full Body Dumbbell Only Workout -The Best Baby-Wearing Friendly Training Session!

44 minuty, Umiarkowany

Stretching calisthenics resistance band dumbbell workout

25 min 35 sek, Umiarkowany