Trening intensywny

27 Ago

Intensywny Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pared

Dodane przez Trenera Personalnego Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 sekundy

Patadas laterales

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Patadas laterales

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 10 rund

Salto explosivo pliométrico

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Salto explosivo pliométrico

20 sekundy

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

20 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 5: 8 rund

Estocadas con saltos

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Estocadas con saltos

20 sekundy

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 7: 8 rund

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

20 sekundy

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Seria 9: 8 rund

Saltos hacia adelante y atrás

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Saltos hacia adelante y atrás

20 sekundy

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 sekundy

Powiązane treningi

❤️🏋️🦵 EM 1 N2

44 min 30 sek, Intensywny

45 min 30 sek, Umiarkowany

31 minuty, Umiarkowany

1 godz. 5 min 15 sek, Dla początkujących

Piernas / Hombros

Piernas / Hombros

33 min 30 sek, Umiarkowany

32 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 min 50 sek, Dla początkujących

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 min 40 sek, Umiarkowany

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 min 23 sek, Umiarkowany

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 min 49 sek, Intensywny

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minuty, Umiarkowany

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało