Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 1 h 14 m

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Mancuernas, Banco, Caja o paso

Dodane przez Angelincin 21

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 powtórzenia

30 sekundy

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

20 powtórzenia

30 sekundy

Sentadilla Profunfa

Opór: Umiarkowany

Sentadilla Profunfa

1 min 30 sek

30 sekundy

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

25 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

15 powtórzenia

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

20 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

20 powtórzenia

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 7: 3 rund

20 powtórzenia

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Pantorrillas con Mancuernas

Pantorrillas con Mancuernas

25 powtórzenia

45 sekundy

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