Corrector de cadera

¿Caderas apretadas o flexores de cadera débiles? ¡Si ha tenido dolor en la parte baja de la espalda, ¡entonces existe la posibilidad de que su psoas no esté funcionando normalmente causando una disfunción aún mayor en la cadena cinética que afecta a sus glúteos! Si no tiene acceso a una pelota de estabilidad, no dude en sustituir esos ejercicios por variaciones en la silla.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 minuta

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 minuta

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuta

Rodar con el glúteo derecho

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 minuta

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 minuta

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 minuta

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Inclinaciones de la pelvis

15 powtórzenia

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 powtórzenia

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

12 powtórzenia

Elevar rodillas sobre la pelota

12 powtórzenia

Pojawia się w

Pośladki i nogi

Chłodzenie

Powiązane treningi

Estiramiento de cadera

11 minuty, Dla początkujących

Fuerza de cadera para corredores

9 min 54 sek, Umiarkowany

Movilidad de cadera

15 min 30 sek, Umiarkowany

Libera tus caderas

8 min 35 sek, Dla początkujących

Inhibición

6 minuty, Dla początkujących

Entrenar la flexibilidad

17 minuty, Dla początkujących