Treningi ze Sztangą
Trener treningów jest pełen darmowych treningów, które wykorzystują sztabka i inny sprzęt. Członkowie PRO+ mają również dostęp do wszystkich naszych spersonalizowanych programów treningowych stworzonych przez certyfikowanych trenerów osobistych. Pobierz aplikację, aby dowiedzieć się, jak wykonywać ćwiczenia z sztabka i więcej!
O Sztabki
Sztangi są podstawą treningu siłowego ze względu na ich skuteczność w budowaniu masy mięśniowej i zwiększaniu ogólnej siły. Pozwalają na podnoszenie ciężkich ciężarów, co jest niezbędne do progresywnego obciążenia, kluczowej zasady w treningu siły i hipertrofii. Sztangi są idealne do ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i wyciskanie na ławce, które pracują na wiele grup mięśniowych jednocześnie, oferując wydajny trening czasowy. Ich wszechstronność wspiera również ćwiczenia zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Ponadto, trening ze sztangą może poprawić gęstość kości i tempo przemiany materii, przyczyniając się do lepszego zdrowia i kondycji.
Nasz wybór Treningi ze Sztangą
Trener treningów ma duży wybór darmowych treningi ze sztangą. Pobierz aplikację, aby znaleźć najlepsze treningi dla siebie na podstawie Twojego sprzętu.
![26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]]( "26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]")
26 min 30 sek, Umiarkowany
![Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]]( "Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]")
24 min 23 sek, Umiarkowany
![Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]]( "Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]")
24 min 22 sek, Umiarkowany
![Barbell HIIT workout with Boxing Cardio]( "Barbell HIIT workout with Boxing Cardio")
24 min 21 sek, Intensywny
![Front Squat - Common Mistake 🛑]( "Front Squat - Common Mistake 🛑")
11 sekundy, Umiarkowany
![LOWER BODY MAX STRENGTH WORKOUT // WEEK 5, DAY 2]( "LOWER BODY MAX STRENGTH WORKOUT // WEEK 5, DAY 2")
39 min 34 sek, Intensywny
![Barbell HIIT Circuit]( "Barbell HIIT Circuit")
24 min 25 sek, Intensywny
![Fitness Pump Workout]( "Fitness Pump Workout")
24 min 26 sek, Intensywny
![Full Body Barbell workout HIIT 20 MIN]( "Full Body Barbell workout HIIT 20 MIN")
24 min 22 sek, Umiarkowany
![Barbell Full Body Workout At Home]( "Barbell Full Body Workout At Home")
24 min 25 sek, Umiarkowany
![Full Body HIIT Pump Workout with Barbell Weights]( "Full Body HIIT Pump Workout with Barbell Weights")
24 min 23 sek, Intensywny
![20 Minute Full Body Barbell Workout Routine]( "20 Minute Full Body Barbell Workout Routine")
20 min 30 sek, Umiarkowany
Rep Fitness Colorado Barbell
This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.
Buy Now
Treningi, które wykorzystują tylko Sztabki
Te treningi wykorzystują tylko sztabki i żaden inny sprzęt!
![26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]]( "26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]")
26 min 30 sek, Umiarkowany
![Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]]( "Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]")
24 min 23 sek, Umiarkowany
![Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]]( "Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]")
24 min 22 sek, Umiarkowany
![Front Squat - Common Mistake 🛑]( "Front Squat - Common Mistake 🛑")
11 sekundy, Umiarkowany
![Barbell HIIT Circuit]( "Barbell HIIT Circuit")
24 min 25 sek, Intensywny
![Full Body HIIT Pump Workout with Barbell Weights]( "Full Body HIIT Pump Workout with Barbell Weights")
24 min 23 sek, Intensywny
![20 Minute Full Body Barbell Workout Routine]( "20 Minute Full Body Barbell Workout Routine")
20 min 30 sek, Umiarkowany
![Barbell Pump Workout Follow Along [ Full Body HIIT Workout ]]( "Barbell Pump Workout Follow Along [ Full Body HIIT Workout ]")
24 min 26 sek, Umiarkowany
![Barbell Pump Workout EMOM [ Total Body HIIT 20 MIN ]]( "Barbell Pump Workout EMOM [ Total Body HIIT 20 MIN ]")
24 min 23 sek, Umiarkowany
![Barbell HIIT Aerobic Pump Workout]( "Barbell HIIT Aerobic Pump Workout")
24 min 25 sek, Intensywny
![Barbell HIIT Session [ No Repeat Workout ]]( "Barbell HIIT Session [ No Repeat Workout ]")
24 min 22 sek, Umiarkowany
![HIIT Pump Barbell Workout [ 20 min HIIT Full Body]]( "HIIT Pump Barbell Workout [ 20 min HIIT Full Body]")
24 min 22 sek, Umiarkowany
Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter
This is a cool adapter that allows you to do barbell and kettlebell exercises with your set of dumbbells! It's a great way to expand your set of available exercises in your home gym while also saving space and money.
Buy Now
Programy ze sztangą
Te programy ze sztangą są dostępne dla wszystkich członków PRO+ w Workout Trainer. Każdy stworzony przez certyfikowanego trenera osobistego, jest nieskończona różnorodność programów, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
![Weight Loss 1]( "Weight Loss 1")
Schudnąć, Utrzymać formę, Tonizować mięśnie, Wzmocnić mięśnie brzucha
4 Tygodni, 17 Treningi
![Men's Summer Beach Bod]( "Men's Summer Beach Bod")
Budować mięśnie, Wzmocnić mięśnie brzucha, Tonizować mięśnie
3 Tygodni, 12 Treningi
![Strong Body Builder]( "Strong Body Builder")
Budować mięśnie, Na siłowni, Utrzymać formę
4 Tygodni, 16 Treningi
![Shredded]( "Shredded")
Budować mięśnie, Wzmocnić górną część ciała, Wzmocnić dolną część ciała, Na siłowni
3 Tygodni, 14 Treningi
![50 Push-Up Challenge]( "50 Push-Up Challenge")
Wzmocnić górną część ciała, Wyzwania fitness, Budować mięśnie, Popraw wytrzymałość
3 Tygodni, 8 Treningi
![Tough & Buff Ultimate]( "Tough & Buff Ultimate")
Budować mięśnie, Na siłowni, Utrzymać formę
2 Tygodni, 8 Treningi
![V Taper I]( "V Taper I")
Wzmocnić górną część ciała, Budować mięśnie, Na siłowni, Wzmocnić mięśnie brzucha
2 Tygodni, 7 Treningi
![Total HIIT]( "Total HIIT")
Schudnąć, Cardio, Specjalność
4 Tygodni, 13 Treningi
![Ultimate HIIT]( "Ultimate HIIT")
Schudnąć, Cardio, Utrzymać formę
4 Tygodni, 13 Treningi
![Weight Loss 3]( "Weight Loss 3")
Schudnąć, Wzmocnić mięśnie brzucha, Tonizować mięśnie, Utrzymać formę
4 Tygodni, 19 Treningi
![Scientific 7x7]( "Scientific 7x7")
Utrzymać formę, Tonizować mięśnie, Wzmocnić mięśnie brzucha
2 Tygodni, 14 Treningi
![Reppin' 3.0]( "Reppin' 3.0")
Budować mięśnie, Wzmocnić górną część ciała, Na siłowni
4 Tygodni, 13 Treningi
Ćwiczenia ze sztangą
Te ćwiczenia ze sztangą są dostępne w Workout Trainer. Dowiedz się, jak prawidłowo je wykonywać, znajdź treningi, które je zawierają, i stwórz własne treningi, gdy opanujesz technikę.
Najlepsze sztangi do domowej siłowni
Spójrzmy prawdzie w oczy. Kiedy będziesz gotowy, aby podnieść poziom swoich treningów siłowych, nieuchronnie będziesz chciał mieć własny zestaw sztangi. To trochę inwestycja, więc wybór czegoś, co będzie Ci służyć na dłuższą metę, jest kluczowy w podejmowaniu decyzji. Oto nasze rekomendacje, abyś mógł zdobyć zestaw do treningu w domu i kontynuować treningi ze sztangą za pomocą aplikacji Workout Trainer.
- Zaopatrz się w stojak do przysiadów. Jeśli stać Cię na trochę więcej, zdecyduj się na bardziej zaawansowany zestaw, jak Omni Rack. Jeśli przestrzeń jest ograniczona, wybierz składany stojak do przysiadów! Sunny Health & Fitness Power Zone Squat Stand Power Rack Cage to najlepszy wybór wśród budżetowych opcji.
- Zacznij od klasycznej sztangi, jak REP Colorado Bar, która waży 20kg. Dobrze spełnia swoje zadanie i wygląda świetnie w gładkim czarnym wykończeniu.
- Zaopatrz się w gumowane olimpijskie talerze. Jeśli jesteś tradycjonalistą, wybierz dobry standardowy zestaw żeliwnych talerzy.
- Jeśli już masz hantle, czy wiedziałeś, że możesz praktycznie przekształcić te ciężarki w system podobny do sztangi za pomocą Jayflex Hyperbell? To całkiem fajne rozwiązanie z wykorzystaniem ciężarów, które już możesz mieć!
Nie zapomnij chronić swojej podłogi i sprzętu. Zainwestuj w kilka
mocnych gumowych mat podłogowych w miejscach, gdzie będziesz wykonywać ruchy ze sztangą, jak również tam, gdzie je przechowujesz. Może trochę
drzewka na sztangę i talerze, aby zadowolić Twojego wewnętrznego Marie Kondo? ;-)
Rejestracja powtórzeń i serii w Trenerze Ćwiczeń
Śledź swoje powtórzenia i serie dla ćwiczenia ze sztangą. Zobacz swoje szacowane maksymalne jedno powtórzenie, a następnie spróbuj je przebić! Postępuj rozsądnie za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie i obserwuj swoje postępy na przestrzeni czasu.
![Pobierz w App Store]()
![Pobierz Workout Trainer z Google Play.]()
Znajdź program
![26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3232676/maxresdefault_full.jpg "26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]")
![Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3232708/maxresdefault_full.jpg "Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]")
![Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3212209/maxresdefault_full.jpg "Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]")
![Barbell Pump Workout Follow Along [ Full Body HIIT Workout ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3173618/maxresdefault_full.jpg "Barbell Pump Workout Follow Along [ Full Body HIIT Workout ]")
![Barbell Pump Workout EMOM [ Total Body HIIT 20 MIN ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3173615/maxresdefault_full.jpg "Barbell Pump Workout EMOM [ Total Body HIIT 20 MIN ]")
![Barbell HIIT Session [ No Repeat Workout ]](https://s3assets.skimble.com/assets/3154121/maxresdefault_full.jpg "Barbell HIIT Session [ No Repeat Workout ]")
![HIIT Pump Barbell Workout [ 20 min HIIT Full Body]](https://s3assets.skimble.com/assets/3154169/maxresdefault_full.jpg "HIIT Pump Barbell Workout [ 20 min HIIT Full Body]")
