1. Inizia con le mani e passa alla posizione della plancia. Solleva i fianchi all'indietro finché le gambe non si estendono in modo da formare una "V" capovolta, allineando le orecchie e le braccia mantenendo collo e colonna vertebrale neutri.
2. Cerca di mantenere il peso uniformemente distribuito tra mani e piedi.
3. Se possibile, premi i talloni verso il pavimento. Tieni le spalle basse e indietro.
4. Fai diversi respiri mentre mantieni questa posizione per diversi secondi prima di tornare al plank o alla posizione di partenza in attesa della tua prossima mossa.
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