Informacje o Systemach Treningowych

Dzielimy systemy treningowe na dwa typy: trening siłowy i trening aerobowy. Trening siłowy polega na podnoszeniu ciężarów i jest używany do budowania mięśni oraz zwiększania gęstości kości. Trening aerobowy obejmuje aktywności takie jak bieganie i służy do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego oraz spalania kalorii.

Jak zobaczyć te dane w Workout Trainer

Abyś mógł zobaczyć obciążenie z treningu siłowego, musisz ukończyć treningi lub zalogować ćwiczenia, gdzie możemy obliczyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, najlepiej z oporem lub obciążeniem oraz twoją RPE dla ćwiczenia lub całego treningu. Abyś mógł zobaczyć obciążenie z treningu aerobowego, musisz ukończyć treningi z danymi o tętnie za pomocą bluetooth HRM lub smartwatcha.

Trening siłowy

Trening siłowy obejmuje trzy odrębne podejścia: Maksymalna Siła, Hipertrofia i Wytrzymałość Mięśniowa, każde służące unikalnym celom fitness.

• Maksymalna Siła skupia się na podnoszeniu ciężkich ciężarów przez krótki czas, aby zwiększyć maksymalną zdolność podnoszenia. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją maksymalną siłę podnoszenia.
• Hipertrofia polega na umiarkowanych ciężarach i czasie, aby zwiększyć rozmiar mięśni, osiągając klasyczną sylwetkę 'kulturysty'.
• Wytrzymałość Mięśniowa celuje w podnoszenie lżejszych ciężarów przez dłuższy czas, idealne do zwiększania wytrzymałości i spalania kalorii.

Każda metoda oferuje specyficzne korzyści, od roli Maksymalnej Siły w budowaniu mięśni i wzmacnianiu kości do korzyści Wytrzymałości Mięśniowej dla zdrowia serca i wytrzymałości. Dostosowanie swojego planu do włączenia tych technik może prowadzić do bardziej kompleksowych popraw w fitnessie.

Trening aerobowy

Trening aerobowy jest kategoryzowany na Niski Aerobowy, Wysoki Aerobowy i Anaerobowy. Dodaliśmy również typ 'Rozgrzewka', aby jeszcze bardziej monitorować poziomy aktywności. Chociaż rozgrzewka jest kluczowa do przygotowania ciała do bardziej intensywnej aktywności, przejście od 'Rozgrzewki' do głównych typów aerobowych zwiększa spalanie kalorii i zachęca do większych zdobyczy fitness.

• Niski Aerobowy: Angażuj się w długotrwałe, niskointensywne ćwiczenia dla zdrowia sercowo-naczyniowego i spalania kalorii.
• Wysoki Aerobowy: Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dla zrównoważonej wytrzymałości i korzyści dla serca.
• Anaerobowy: Przyjmij krótkie, intensywne sesje, aby zwiększyć szybkość i siłę.

Każda kategoria celuje w specyficzne cele fitness, od wytrzymałości w Niskim Aerobowym do mocy w Anaerobowym. Dostosowanie rutyny do włączenia tych wariantów optymalizuje ogólne osiągnięcia fitness.

Porady, Jak Zobaczyć Najlepsze Statystyki

Aby zobaczyć najlepsze statystyki na tej stronie, upewnij się, że robisz następujące rzeczy po zakończeniu każdego treningu w Trenerze Treningowym:

1. Zaloguj swoje RPE po każdym treningu. Pomoże Ci to zobaczyć, jak ciężko pracowałeś podczas każdego treningu.
2. Wprowadź wszelkie użyte ciężary / opory dla każdego ćwiczenia podczas treningu lub później za pomocą przycisku 'Loguj Szczegóły'. Pozwoli nam to obliczyć bardziej dokładny wynik obciążenia.

To samo dotyczy, jeśli rejestrujesz pojedyncze ćwiczenia.

Porady dla Twórców Treści

Jeśli dodałeś własne ćwiczenia i treningi do Trenera Treningowego, oto kilka porad, aby upewnić się, że twoje statystyki są poprawnie wyświetlane:

1. Własne Ćwiczenia - upewnij się, że ustawiłeś, czy ćwiczenie 'pozwala na powtórzenia', i jeśli tak, ile sekund zwykle zajmuje każde powtórzenie. Dodatkowo, upewnij się, że ustawiłeś, jakiego rodzaju sprzęt jest wymagany do ćwiczeń i które grupy mięśniowe są celowane.
2. YouTube Treningi - ukończ treningi na YouTube z monitorem tętna, aby te treningi zostały dodane do twoich statystyk tętna. Jeśli jesteś dodatkowo zmotywowany, możesz edytować dodany trening na YouTube, aby określić ćwiczenia w treningu, co pozwoli na poprawne zliczenie treningów opartych na powtórzeniach.
3. Własne Treningi - dla treningów z ćwiczeniami 'powtórzenia do upadłego', upewnij się, że zalogowałeś, ile powtórzeń ukończyłeś. I jeśli nie ukończyłeś całego czasu ćwiczenia na czas, możesz to również zalogować, zarówno podczas treningu, jak i na stronie 'Loguj Szczegóły' po ukończeniu treningu.

Notatki podczas testów beta

Aktualnie jesteśmy w fazie testów beta tej funkcji. Pracujemy ciężko, aby dane były dokładne, użyteczne i działały na szerokiej gamie treningów. Możemy okazjonalnie zmieniać nasze metody obliczania twoich wyników obciążenia. Jeśli masz jakiekolwiek opinie lub sugestie, prosimy o kontakt na [email protected]!