Deite-se em um banco com os pés no chão. Coloque as mãos na barra de forma que, quando a barra estiver no ponto mais baixo, seus cotovelos estejam em ângulos de 90 graus. Abaixe a barra lentamente e o máximo possível. Empurre a barra de volta para cima mantendo as costas no banco e os pés parados. Isso também pode ser feito com halteres.
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