1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angezogenen Bauchmuskeln.
2. Fassen Sie mit jeder Hand eine Hantel, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Heben Sie abwechselnd jeden Arm zur Brust.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben rollen.
4. Atme ein, während du die Hantel langsam wieder nach unten senkst. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rumpf angespannt zu halten, die Brust hoch und den Rücken gerade zu halten.
6. Vermeiden Sie Schwung, um das Gewicht nach oben zu rollen, und achten Sie darauf, es kontrolliert wieder abzusenken.
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