Sentado en un banco inclinado, entre 45° y 60°, coger la barra, manos en pronación (palmas de las manos hacia adelante) y separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombros. Esta será su posición inicial.
Al inspirar, descienda lentamente la barra hasta la parte superior del pecho, controlando el movimiento.
Después de una pausa de un segundo, poner la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala y empujar la barra con los músculos del pecho. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.
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