Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: 交替侧平板支撑

Główne grupy mięśni: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌

Drugorzędne grupy mięśni: 上胸

Wymagany sprzęt: 未配备设备

Kategorie: 体重

Opis

从全板位置，在转移你的体重一边，转动你的身体，这样就可以提高你的手臂。返回控制到木板并重复在另一侧。

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. 将你的躯干扭到一侧并将你的手臂抬起到侧板中。保持你的核心充分参与并打开你的胸部。

Start in a full plank position.

2. 从全平板支撑姿势开始。

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. 然后扭转形成相反的侧板。始终保持强壮的手臂。

Start in a full plank position.

4. 从全平板支撑姿势开始。

filmy z ćwiczeniami

Podobne ćwiczenia

旋转平板支撑

旋转平板支撑

左手肘转左膝侧平板支撑

左手肘转左膝侧平板支撑

右侧平板支撑抬升

右侧平板支撑抬升

平板支撑及双臂抬举

平板支撑及双臂抬举

左侧平板支撑抬升

左侧平板支撑抬升

超人平板支撑

超人平板支撑

Ćwiczenia w tej samej kategorii

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

Ćwiczenia na te same mięśnie

旋转抬腿

旋转抬腿

鹰姿

抗力球俯卧撑

抗力球俯卧撑

简易桥提升

简易桥提升

尺蠖侧平板支撑

尺蠖侧平板支撑

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU右偏移俯卧撑

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢