Allonge-toi sur le dos avec les jambes pliées et les pieds sur le dôme, à la largeur des hanches. Place tes mains sur les côtés de ton corps, paumes vers le bas. Soulève tes hanches jusqu'à former une ligne droite entre tes genoux et ta poitrine. Compte jusqu'à trois, puis relâche et répète.
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