Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: 平板支撑

Główne grupy mięśni: 上腹, 上腹, 背阔肌（后背）

Drugorzędne grupy mięśni: 侧肩, 前肩, 后肩, 腹横肌, 股四头肌

Wymagany sprzęt: 未配备设备

Kategorie: 瑜伽, 普拉提, 体重, 混合健身, 等长

Opis

与你的脚趾你的胃在于和手掌由你的肩膀夹着。抬起你的躯干全部掉在地上。保持。

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1. 俯卧，脚趾内收，手掌放在肩膀上。将整个躯干抬离地面，从头到脚形成一条直线。保持臀部收紧，肩膀放松。保持姿势时，确保肚脐保持内收。

How to do: 平板支撑 - Step 2

How to do: 平板支撑 - Step 3

How to do: 平板支撑 - Step 4

Podobne ćwiczenia

肘部平板支撑

肘部平板支撑

跪姿平板支撑

跪姿平板支撑

超人平板支撑

超人平板支撑

右半侧边平板支撑

右半侧边平板支撑

全平板支撑抬腿

全平板支撑抬腿

反向平板支撑

反向平板支撑

Ćwiczenia w tej samej kategorii

旋转抬腿

旋转抬腿

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

Ćwiczenia na te same mięśnie

旋转抬腿

旋转抬腿

中途抬升

中途抬升

肩倒立

肩倒立

阻力带行

阻力带行

在BOSU背面做平板支撑

在BOSU背面做平板支撑

BOSU跳出

BOSU跳出

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢