Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: 俯卧撑

Główne grupy mięśni: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 上胸, 中胸, 下胸, 菱形肌

Drugorzędne grupy mięśni: 肱二头肌, 腕屈肌

Wymagany sprzęt: 未配备设备

Kategorie: 体重, 混合健身

Opis

进入你的双臂伸直和双手比肩宽更宽一点一块木板的位置。放低你的身体，直到你的手肘成90度角，并推回来了。保持你的颈部中立。

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

How to do: 俯卧撑 - Step 1

How to do: 俯卧撑 - Step 2

How to do: 俯卧撑 - Step 3

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

4. 进入平板支撑姿势，双臂伸直，双手比肩宽一点。

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5. 降低你的躯干，直到你的肘部形成 90 度角。确保保持平板支撑姿势并保持颈部中立。伸直手臂，将身体推回高位平板支撑。重复。

filmy z ćwiczeniami

Podobne ćwiczenia

旋转俯卧撑

旋转俯卧撑

跪俯卧撑

跪俯卧撑

星俯卧撑

星俯卧撑

抬手俯卧撑

抬手俯卧撑

椅子俯卧撑

椅子俯卧撑

跪着的单腿俯卧撑

跪着的单腿俯卧撑

Ćwiczenia w tej samej kategorii

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

Ćwiczenia na te same mięśnie

鹰姿

抗力球俯卧撑

抗力球俯卧撑

简易桥提升

简易桥提升

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU左偏移俯卧撑

BOSU左偏移俯卧撑

在BOSU上做俯卧撑

在BOSU上做俯卧撑

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢