Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: 犯人蹲

Główne grupy mięśni: 臀大肌, 股四头肌

Drugorzędne grupy mięśni: 内收肌, 下背

Wymagany sprzęt: 未配备设备

Kategorie: 体重, 混合健身

Opis

你的头部和双脚与臀部同宽，双手背后。蹲下来，如果你是坐在椅子上。保持你的脚后跟接地，膝盖脚趾后面，胸部肘部向外打开。

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

1. 像坐在椅子上一样蹲下。保持脚后跟着地，胸部打开，肘部向外。下蹲时记得收缩腹部肌肉。当你站起来激活你的腿筋时，向前压你的臀部。

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

2. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

How to do: 犯人蹲 - Step 3

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

4. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

filmy z ćwiczeniami

Podobne ćwiczenia

椅子蹲

椅子蹲

底对底蹲

底对底蹲

深蹲

负重开合蹲

负重开合蹲

流行深蹲

流行深蹲

负重宽蹲

负重宽蹲

Ćwiczenia w tej samej kategorii

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

Ćwiczenia na te same mięśnie

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

右侧跑步机深蹲

右侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

哑铃深蹲弯举

哑铃深蹲弯举

简易桥提升

简易桥提升

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢