Tiens-toi pieds écartés à la largeur des épaules avec une barre de traction au-dessus de ta tête. Fais un squat avec tes mains à plat sur le sol, à côté de tes pieds. Ensuite, saute et pose tes pieds en arrière, mets-toi en position de pompe et effectue une pompe. Ensuite, repose les pieds en position de squat avec les mains au sol. Maintenant, lève-toi, saute pour attraper la barre de traction, effectue une traction. Remets-toi debout et recommence.
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