Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies en la parte superior de la cúpula, a la anchura de las caderas. Coloca las manos al lado de tu cuerpo, palmas hacia abajo. Levanta las caderas hacia arriba hasta formar una línea recta desde las rodillas hacia el pecho. Mantén la posición, cuenta hasta tres y luego suelte descansa y repite.
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