How to do: PASSADAS,afundo+estende uma das pernas atrás+agachamento(joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés) 4X12 ou ida e volta no espaço no centro da academia.

PASSADAS,afundo+estende uma das pernas atrás+agachamento(joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés) 4X12 ou ida e volta no espaço no centro da academia.

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Afundo( pé apoiado no banco)s/carga,joelho não deve ultrapassar a ponta do pé)4X10

PASSADAS LIVRE AFUNDO+EXTENSÃO ATRÁS+AGACHAMENTO(Ida e volta)

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

Flexão de pernas virada com abdome para baixo alrtenando as,4X12.

Afundo

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

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.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

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