How to do: AFUNDO NO SMITH c/step a frente,alternar a perna do inicio do movimento em cada série,4X10,5kgs de cada lado/6,25/7,50.

AFUNDO NO SMITH c/step a frente,alternar a perna do inicio do movimento em cada série,4X10,5kgs de cada lado/6,25/7,50.

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Podobne ćwiczenia

AFUNDO À FRENTE,trocando as pernas,4/6kgs

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

STIFF (barra escura,começar com 2,5kgs de cada lado,ir aumentando a cada série,1,25kgs até chegar a 6,25kgs de cada lado ou mais)4X10.

PASSADAS,afundo+estende uma das pernas atrás+agachamento(joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés) 4X12 ou ida e volta no espaço no centro da academia.

Costas PULLEY frente +atrás(chegar a ftente do banco,manter coluna reta)8/12 kgs,4X12.

Afundo

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.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

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