Usando uma corda, ajuste o peso desejado e certifique-se de que a âncora do cabo esteja na altura da cabeça ou acima. Segure a corda com as palmas voltadas para dentro e puxe o peso para baixo mantendo os bíceps colados às costelas e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Pressione a corda até as coxas enquanto estica os cotovelos. Traga a corda de volta para cima passando dos 90 graus, mas ainda mantendo os cotovelos ao lado do corpo.
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