Ajuste o banco para o ângulo desejado. Deite-se no banco com os pés no chão. Coloque as mãos na barra um pouco mais largas que a largura dos ombros. Abaixe a barra lentamente até que seus cotovelos estejam em ângulos de 90 graus. Empurre a barra de volta para a posição de braços esticados.
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