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Trening intensywny

ABS

Intensywny   28 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Mancuerna, Balón medicinal, Máquina cardio

Jairo Hernández Huerta
 		    Dodane przez Jairo Hernández Huerta
ABS
Tagi
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Opis

Rutinas para lonjita

Exercises

Seria 1: 1 runda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 powtórzenia
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Ciężary: Ciężki
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Torsiones laterales
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Torsiones laterales
20 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Torsiones laterales
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Torsiones laterales
20 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Torsiones laterales
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Torsiones laterales
20 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Leñador En DAP
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leñador En DAP
10 powtórzenia
Torsiones laterales
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Torsiones laterales
20 powtórzenia
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 powtórzenia
Plancha
Plancha
15 sekundy
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alpinistas
15 powtórzenia
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 powtórzenia
Plancha
Plancha
15 sekundy
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alpinistas
15 powtórzenia
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 powtórzenia
Plancha
Plancha
15 sekundy
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alpinistas
15 powtórzenia
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 powtórzenia
Plancha
Plancha
15 sekundy
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alpinistas
15 powtórzenia
Giros rusos con una pelota
Ciężary: Lekki
Giros rusos con una pelota
20 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Giros rusos con una pelota
Ciężary: Lekki
Giros rusos con una pelota
20 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Giros rusos con una pelota
Ciężary: Lekki
Giros rusos con una pelota
20 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Giros rusos con una pelota
Ciężary: Lekki
Giros rusos con una pelota
20 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 powtórzenia
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 powtórzenia
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 powtórzenia
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 powtórzenia
Crunches
Crunches
15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Cinta de correr
Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cinta de correr
5 minuty

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Abs
Abs
25 min 30 sek, Umiarkowany
Entrenamiento1
Entrenamiento1
16 min 30 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
2 minuty, Intensywny
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