Trening umiarkowany

Abdo

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Barra fija, Mancuerna

Dodane przez Nicolas Sanzana

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Abdominales 90-90

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1 minuta

Tabla spiderman

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1 minuta

Abdominales con elevación de hombros

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1 minuta

Levantamientos de pierna rotativos

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1 minuta

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Abdominales con las piernas separadas

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1 minuta

Abdominales con pierna cruzada

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1 minuta

Abdominales dobles

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1 minuta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

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1 minuta

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

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1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Abdominales invertidos

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1 minuta

Abdominales lados alternos

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1 minuta

Abdominales rápidos

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1 minuta

1 minuta

Tijeras en puente

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1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Crunches circulares

Crunches circulares

1 minuta

Descensos de plancha lateral derecho

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1 minuta

1 minuta

Elevación de rodillas en posición colgante

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1 minuta

Tabla spiderman

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1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

1 minuta

Escalar por la pierna derecha

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1 minuta

Extensiones cruzadas

Extensiones cruzadas

1 minuta

Flexión de lado derecho con mancuernas

Ciężary: Lekki

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minuta

Tabla con Rotación de Cadera

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1 minuta

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Flexiones abdominales de lado izquierdo

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Flexiones con levantamiento de piernas

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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