Trening intensywny

Test

Intensywny Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Espalda

Sprzęt: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas

Dodane przez Manny Galindo

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

Opór: Umiarkowany

1 minuta

10 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

10 sekundy

Remo con mancuerna a un brazo

Ciężary: Ciężki

Remo con mancuerna a un brazo

45 sekundy

Ejercicios de Superman acostado

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Ejercicios de Superman acostado

45 sekundy

15 sekundy

Elevaciones de Plancha Lateral Derecha de Rodillas

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Elevaciones de Plancha Lateral Derecha de Rodillas

45 sekundy

10 sekundy

Elevaciones de Plancha Lateral Izquierda de Rodillas

Ciężary: Ciężki

Elevaciones de Plancha Lateral Izquierda de Rodillas

45 sekundy

10 sekundy

Flexiones con elevación lateral

Ciężary: Ciężki

Flexiones con elevación lateral

45 sekundy

10 sekundy

Flexiones con elevación y Burpee

Ciężary: Ciężki

Flexiones con elevación y Burpee

45 sekundy

10 sekundy

Levantamiento rumano con curl y press con pierna derecha

Ciężary: Ciężki

Levantamiento rumano con curl y press con pierna derecha

1 minuta

10 sekundy

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 sekundy

10 sekundy

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 sekundy

10 sekundy

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

Ciężary: Ciężki

Remo de renegado con flexión

1 minuta

10 sekundy

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Ciężki

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 minuta

10 sekundy

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Ciężki

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 minuta

10 sekundy

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