Trening dla początkujących

Brazos

Dla początkujących Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Dodane przez Kenny Romero

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na orbitreku

Opis

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 sekundy

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 sekundy

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 sekundy

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 sekundy

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 sekundy

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

20 sekundy

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuty

20 powtórzenia

15 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

15 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 sekundy

15 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 powtórzenia

15 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

20 powtórzenia

15 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

15 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 sekundy

15 sekundy

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

15 powtórzenia

15 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 powtórzenia

15 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

20 powtórzenia

15 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

15 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 sekundy

15 sekundy

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

40 sekundy

15 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 powtórzenia

15 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

1 godz. 13 min, Intensywny

48 min 42 sek, Dla początkujących

Trabajo de Invierno: Brazos

Trabajo de Invierno: Brazos

12 minuty, Dla początkujących

Brazos Y Piernas Hiit

Brazos Y Piernas Hiit

26 minuty, Intensywny

Brazos tonificados

Brazos tonificados

30 min 17 sek, Dla początkujących

23 min 8 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Niceday Elliptical Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało