Trening umiarkowany

Core!

Umiarkowany Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Jeanelle Hazlett

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Nachylenie: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Warm-up

10 minuty

Seria 2: 2 rund

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

14 powtórzenia

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

14 powtórzenia

14 powtórzenia

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

14 powtórzenia

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

14 powtórzenia

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

14 powtórzenia

Flying Supermans

Flying Supermans

14 powtórzenia

14 powtórzenia

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

14 powtórzenia

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

14 powtórzenia

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

14 powtórzenia

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

14 powtórzenia

Powiązane treningi

Full Core Workout

Full Core Workout

43 min 16 sek, Umiarkowany

11 min 12 sek, Umiarkowany

9 min 6 sek,

31 minuty, Umiarkowany

18 min 51 sek, Umiarkowany

22 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało