Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Cane e Uccello

Główne grupy mięśni: Addominali superiori, Addominali inferiori, Trasverso dell'addome

Drugorzędne grupy mięśni: Spalle laterali, Spalle anteriori, Spalle posteriori, Trapezio (collo), Dorso (latissimi), Gluteo massimo

Wymagany sprzęt: Nessuna attrezzatura

Kategorie: Peso corporeo

Opis

Inizia a quattro zampe con la colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti. Estendi il braccio e la gamba opposta fino a quando sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi. Continua, alternando i lati.

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

1. Inizia su mani e ginocchia con una colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

2. Allunga il braccio e la gamba opposti finché non sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

3. Torna a mani e ginocchia. Se ti senti brillo, allarga la posizione su mani e ginocchia.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

4. Quindi, continua alternando i lati. Ti senti flessibile? Cerca di estendere la gamba sollevata un po' più in alto ogni volta.

Podobne ćwiczenia

Affondo Alto Destro

Affondo Alto Destro

Calci Incrociati Destri

Calci Incrociati Destri

Bird Dog su Pugni

Bird Dog su Pugni

Affondo Alto Sinistro

Affondo Alto Sinistro

Cane a Testa in Giù con Sollevamento della Gamba Destra

Cane a Testa in Giù con Sollevamento della Gamba Destra

Uccello del Paradiso Destro

Uccello del Paradiso Destro

Ćwiczenia w tej samej kategorii

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Destro

Tocchi con il Piede Destro

Crunch a U

Crunch a U

Ćwiczenia na te same mięśnie

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Posizione della Testa sul Treppiede

Posizione della Testa sul Treppiede

Flessioni Offset Destre su BOSU

Flessioni Offset Destre su BOSU

Flessioni Offset Sinistre su BOSU

Flessioni Offset Sinistre su BOSU

Plank sulla Schiena del BOSU

Plank sulla Schiena del BOSU

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

Transizione

Transizione

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Stretching del Torace in Piedi

Stretching del Torace in Piedi

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Sinistro