Allonge-toi sur ton dos. En gardant le torse droit, plie les genoux et amène-les vers la droite pour qu'ils reposent sur le sol. Ferme les mains derrière la tête. Soulève les épaules du sol d'un mouvement pressant. Garde tes épaules comme si tu faisais un mouvement pressant régulier. Ramène tes épaules vers le bas avec du contrôle. Répète l'opération.
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