Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Demi-planches latérales

Główne grupy mięśni: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs, Obliques de gauche, Obliques de droite

Drugorzędne grupy mięśni: Épaules latérales, Flexeurs poignet, Fessier max, Bas du dos

Wymagany sprzęt: Sans équipement

Kategorie: Poids corporel, Isométrique

Opis

Allonge-toi sur un côté avec les chevilles et les genoux appuyés les uns sur les autres. Soulève-toi avec ton avant-bras. Laisse l’autre main appuyée sur la taille ou lève-la vers le haut. Compte jusqu’à 6 et change de côté.

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Krok po kroku

Lie on one sides with stacked ankles and knees. Prop yourself up with your forearm. Rest the other hand at your waist or reach up to the ceiling.

Hold for several counts before returning and switching sides.

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